Quiero dejar de jugar: plan para los primeros 7 días

Si quieres dejar de jugar, empieza hoy por lo que no depende de tu fuerza de voluntad: corta el acceso al juego (RGIAJ, bloqueo de webs y métodos de pago), identifica tus momentos de riesgo y díselo a alguien o llama a FEJAR, que atiende gratis en el 900 200 225. La primera semana no va de ganar una batalla, sino de poner distancia.

Decir «quiero dejar de jugar» en voz alta ya es un paso que mucha gente tarda meses en dar. Lo que viene ahora no es una prueba de carácter, sino un cambio de entorno: la primera semana es cuando más insiste la voz de «solo una más», y el plan consiste en ponerle obstáculos y ganar tiempo para pensar.

Este artículo es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.

¿Qué hago primero si quiero dejar de jugar?

Lo primero que conviene hacer al decidir dejar de jugar es cortar el acceso, idealmente el mismo día. Si entrar en una web de apuestas pasa de costar tres toques a exigir varios pasos y una decisión consciente, muchas crisis se apagan antes de empezar.

• Inscríbete en el RGIAJ. Es el registro estatal de autoprohibición que gestiona la Dirección General de Ordenación del Juego. Según su página oficial del RGIAJ, puedes hacerlo en la sede electrónica con certificado digital, en persona en una oficina de registro, de correos o en una comisaría, o con la app «DNIe autoprohibidos» (solo Android, con DNIe 3.0 y NFC). Es gratuito y dura por tiempo indefinido.
• Bloquea lo que el registro no alcanza. El RGIAJ obliga a los operadores de juego online con licencia en España, pero las webs sin licencia no están obligadas por el RGIAJ. Para esas hace falta un bloqueo en tus propios dispositivos.
• Desinstala las apps de apuestas y cierra las sesiones abiertas en el navegador.
• Aparta los métodos de pago. Borra las tarjetas guardadas en webs y apps, y si puedes, deja el dinero del día a día en una cuenta a la que no llegues con un toque.
• Corta los recordatorios. Date de baja de boletines, grupos de pronósticos y notificaciones de cuotas.

Según las preguntas frecuentes de la DGOJ, una inscripción online se comunica automáticamente a los operadores con licencia y surte efecto en unas horas. Por eso merece la pena hacerlo hoy y no «cuando esté más tranquilo».

¿Cuáles son mis momentos de más riesgo?

Tus momentos de más riesgo son las horas, lugares y estados de ánimo en los que aparece el «solo voy a mirar», y conocerlos te permite reforzar la protección justo ahí. Para cada persona son distintos, pero hay patrones frecuentes:

• el día de cobro o cuando entra dinero inesperado;
• la madrugada, el insomnio o las noches a solas;
• el rato antes de un partido o una competición que sigues;
• después de una discusión, un mal día de trabajo o una mala noticia;
• el aburrimiento de un domingo sin planes.

Durante los días 1 y 2, anota cada vez que aparezcan las ganas: día, hora, dónde estabas y qué sentías. No hace falta que sea bonito. Al tercer día suele verse un dibujo claro, y ese dibujo es tu mapa: si el riesgo es el viernes por la noche, el viernes por la noche necesitas un plan concreto (una llamada, una salida, el móvil en otra habitación), no más fuerza de voluntad repartida por toda la semana.

¿Qué hago cuando me entran ganas de jugar?

Cuando te entran ganas de jugar, el objetivo no es vencerlas, sino dejar que pasen sin actuar. Las ganas suben, llegan a un pico y bajan, como una ola; no se quedan para siempre si no las alimentas. Aquí tienes más detalle sobre cómo se pasan las ganas de jugar.

Entre los días 2 y 5 las ganas pueden aparecer con fuerza, sobre todo en las horas que has anotado. Ten preparadas dos o tres acciones que puedas hacer en el momento:

• salir a caminar unos minutos, sin el móvil en la mano;
• beber agua fría o darte una ducha;
• escribir a alguien de confianza, aunque sea solo «estoy con ganas»;
• decirte en voz alta qué pasaría después de «solo una»: la siguiente, la de recuperar, el silencio al día siguiente.

No tienes que ganarle un pulso a las ganas. Solo tienes que durar más que ellas, y cada vez que lo consigues aprendes que puedes volver a hacerlo.

¿Qué pasa si recaigo en la primera semana?

Si recaes en la primera semana, no has perdido todo lo avanzado: has encontrado un punto débil del plan. Una recaída es información, no una sentencia. Lo que más daño hace no suele ser la apuesta en sí, sino la conclusión que viene detrás («ya no tiene sentido») y que abre la puerta a perseguir lo perdido.

Después de un mal día, repasa sin castigarte:

• ¿Por dónde entraste? ¿Una web sin licencia, otro dispositivo, una app que seguía instalada?
• ¿Qué hora era y qué había pasado antes?
• ¿Qué cierras hoy para que ese camino no vuelva a estar abierto?

Luego retoma el plan esa misma noche, no el lunes. Y si notas que los intentos se repiten, merece la pena leer cuándo dejar de jugar por tu cuenta basta y cuándo no.

¿Dónde puedo pedir ayuda para dejar de jugar en España?

En España puedes pedir ayuda para dejar de jugar a FEJAR, la federación de asociaciones de personas jugadoras en rehabilitación, que atiende gratis en el 900 200 225. En su web ofrece ayuda para tramitar la autoprohibición y, para quienes ya son socios de una de sus asociaciones, terapia online y asistencia jurídica. Llamar no te compromete a nada: cuentas lo que te pasa y te orientan sobre el camino que encaja contigo.

También existe Jugadores Anónimos, un grupo de apoyo mutuo sin cuotas ni honorarios, con reuniones presenciales en varias comunidades y reuniones por Zoom. Muchas personas lo usan como complemento.

Conviene saberlo con honestidad: según la hoja informativa de la OMS sobre el juego, los tratamientos más eficaces son la terapia cognitivo-conductual a largo plazo o la intervención motivacional. El apoyo profesional y el control del entorno no son alternativas, sino piezas del mismo plan.

Si en algún momento aparecen pensamientos de hacerte daño, no esperes a que pase la semana: pide ayuda hoy mismo a los servicios de emergencia o a alguien cercano.

¿Cómo sé que la primera semana ha ido bien?

La primera semana ha ido bien si al terminarla tienes el acceso más cerrado que al empezar, sabes cuáles son tus horas de riesgo y hay al menos una persona o servicio al tanto. No hace falta que haya sido perfecta.

Para los días 5 a 7, cambia el foco: en lugar de contar lo que perdiste, cuenta los días sin jugar y el dinero que sigue en tu cuenta. Elige una recompensa pequeña y concreta para el final de la semana, algo que no tenga nada que ver con el juego.

NoLoss está pensado para esta parte: bloquea las páginas de apuestas en el móvil, refuerza la protección en las horas que tú marcas como difíciles y lleva la cuenta de los días limpios. No hace el trabajo por ti, pero hace que entrar vuelva a ser una decisión y no un reflejo.

Resumen: tu siguiente paso

Dejar de jugar empieza por el entorno, no por la fuerza de voluntad: cierra el acceso, conoce tus momentos de riesgo, deja pasar las ganas y trata una recaída como un dato. Tu siguiente paso concreto es inscribirte hoy en el RGIAJ y bloquear lo que el registro no cubre.

Si quieres hablar con alguien, FEJAR – Federación Española de Jugadores de Azar Rehabilitados atiende en el 900 200 225 (gratuito y anónimo) y en fejar.org.